17 ноября - Международный день отказа от курения

Каждый год в третий четверг ноября во всем мире отмечают Международный день отказа от курения. Цель глобальной акции – привлечь внимание общества к проблеме вреда, наносимого курением.

По статистике ВОЗ эпидемия курения табака в XX столетии забрала из жизни более 100 миллионов человек. В XXI столетии эта цифра может вырасти на порядок. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

Мы призываем курильщиков хотя бы в этот день отказаться от курения, беречь свое здоровье и здоровье окружающих людей!

Практические советы желающим избавиться от табачной зависимости

Обычно, если человек обладает силой воли и твердо решил бросить курить, то помощь специалистов ему не требуется. Однако многие люди, даже имея огромное желание отказаться от курения, не могут самостоятельно бросить курить. Практические рекомендации, приведенные ниже, помогут Вам в реализации своего намерения.

Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для Вас в курении уже нет.

Помните, что успешность отказа от курения в первую очередь определяется вашим психологическим настроем. Нужно изменить отношения к курению. Курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки, если бросят курить. Здесь Вам очень важно понять, что, бросая курить, Вы ни от чего не отказываетесь. Вы возвращаетесь к тому счастливому здоровому состоянию, которое было у Вас до курения. Вы становитесь человеком, свободным от табачного рабства. Поэтому очень важен правильный эмоциональный настрой. Радуйтесь! Почувствуйте себя человеком, только что освобожденным из собственной тюрьмы, название которой – НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Испытывайте каждый день радость и счастье свободного человека! В формировании правильного психологического настроя Вам поможет формулировка психологических установок.

Сформулируйте психологические установки (не более 2-3). Психологические установки должны быть, во-первых, четкими, а во-вторых, должны содержать сильное чувство. Чем больше в нем чувства, тем большее впечатление оно производит на ваш ум. А нечеткие, длинные, многословные, безэмоциональные фразы теряют силу. Короче говоря, изъясняйтесь коротко, по сути, и с чувством. Например: «УРА! Я свободен от табачного рабства!. Я полон сил и энергии… Я легко и свободно дышу… Я горжусь собой… Я – пример для своих детей и родственников».

Учтите важные моменты при их составлении:

• всегда формулируйте эти фразы в настоящем, а не в будущем времени;
• важно, чтобы вы представляли желаемое так, как будто оно уже свершилось, уже существует;
• утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите;
• всегда произносите такие формулы максимально позитивно.

Такие формулы-утверждения можно произносить про себя, вслух, записывать, часто смотреть на них и даже петь. Повторяйте эффективные утверждения как можно чаще, хотя бы два — три раза по десять минут в день.

Продумайте новые модели поведения
Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Нужны усилия, чтобы сломать старые стереотипы поведения. Для этого нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия.

Что Вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать появление в себе желания закурить: скажите себе, что это всего лишь желание. Реализуете вы его или нет – это Вам решать. Представьте, что это очередная хитрая уловка мозга, уводящая вас от вашей цели – избавления от табачной зависимости. Почувствуйте себя хозяином положения. Именно Вы решаете, что Вам нужно делать, а что нет. Такой взгляд на появившееся желание курения снижает страх перед ним и позволяет его анализировать.

Применить релаксирующие техники: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это всего лишь тяга, которая пройдет.

Высказать позитивные утверждения о себе: говорите что-нибудь противодействующее мыслям об употреблении. Например «Какой я молодец! Как я далеко продвинулся… Я уже не курю целый месяц…Я горжусь собой , что могу управлять собственной жизнью».

Отсрочить употребление: скажите себе, что подождете 15 минут, прежде чем примете решение.
Отвлечься: начните делать что-нибудь отвлекающее и использующее вашу негативную энергию, что-нибудь, требующее сосредоточенности и концентрации. Например, займитесь работой по дому, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице быстрым шагом – все, что угодно, из того, что вам помогает и нравится…

Похвалить себя: если вы преодолеете желание закурить, поздравьте себя и погордитесь своей победой. Подумайте и отблагодарите себя за свое достижение приятным для вас поощрением.

Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!
Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех повышаются.
Желаем Вам дойти до цели – обрести свободу от табака!

По материалам отдела медицинской профилактики

Клинической поликлиники №5 Кемерова